تخسيس

رجيم رمضان مجرب لانقاص الوزن من 8ل10 كيلو في اسبوع

رجيم رمضان
رجيم رمضان مجرب ومضمون لانقاص الوزن

 رجيم رمضان :

تكثر اطباق واصناف الطعام في رمضان ولهذا السباب يحتاج الشخص الذي يريد عمل رجيم رمضان بأرداه قوية ورغبة شديدة في التخسيس .

اقرئي ايضاً:طريقة تخسيس 10 كيلو فى اسبوع بالجنزبيل

وينقسم رجيم رمضان الي جزئين السحور والفطور:

الجزء الاول: هو السحور وهو اهم جزء من الرجيم وجبة السحورهيا التي تعطيك الطاقة لأكمال يومك بدون تعب او ارهاق وجيب اعداد وجبة السحور من الاطعمة المغذية التي تحتوي علي البروتين والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الجزء الثاني: الفطور وغالبا ما تكون هذه الوجبة هيا السبب في زياده الوزن بسبب الاطعمه الكثير والحلوبات.

كيفية عمل رجيم رمضان:

رجيم رمضان
رجيم رمضان كيلو كل يوم

واليكم نظام غذائي متكامل  ويحتوي علي كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليصبح في قمة النشاط والحيوية .

وجبة الفطور ستكون كالتالي:

  1. اليوم الاول:طبق خضار مشوي , معا طبق شوربة , نصف فرخة مسلوقة.
  2. اليوم الثاني:6 ملاعق من المكرونة المسلوقة, معا 50 جرام من اللحم الاحمر, وطبق شوربة, وطبق سطلة بدون ملح.
  3. اليوم الثالث: 3 ملاعق من الارز الابيض, طبق شوربة, معا طبق سلطه صغير, قطعه من اللحم, خضار مسلوق مقدار ملاعق.
  4. اليوم الرابع: ربع فرخه مشوي, معا 3 ملاعق من الارز, طبق سطلة, طبق صغير من الشوربة.
  5. اليوم الخامس: طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق, ربع فرخة مشوية, طبق سطلة, طبق شوربة.

بعد مرور ال5 ايام تستخدام نفس الوجبات من البداية ولمدة ثلاث مرات متتالية بنفس انواع الطعام والكمية المذكورة.

وجبة السحور:

ولعمل رجيم رمضان متكامل يجب اتباع نظام في وجبة السحور ايضاً:

  1. اليوم الاول: نصف رغيف عيش بلدي, معا 50 جرام من الجبن الابيض, 5ملاعق من الفول المدمس, كوب حليب خالي الدسم.
  2. اليوم الثاني: رغيف عيش بلدي,معا بيضة مسلوقة, وعلبة زبادي, وقطعه من الجبن الابيض.
  3. اليوم الثالث: نصف رغيف خبز بلدي, وعلبة تونة صغيره مصفاة من الزيت, وطبق سلطة.
  4. اليوم الرابع: نصف رغيف عيش بلدي, 6ملاعق من الفول بدون زيت, علبة زبادي.
  5. اليوم الخامس: رغيف عيش بلدي, بيضة مسلوقة, 50 جرام من الجبن المسلوق, كوب حليب خالي الدسم.

بعد مرور ال5 ايام يكرر هذا النظام بننفس الترتيب والكمية .

اقرئي ايضاً:وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم

بعض النصائح والتي يجب اخذها بعين الاعتبار اثناء عمل رجيم رمضان:

  1. يجب شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء.
  2. يجب تناول الفاكهة الطازجة.
  3. النوم من 6 ال8 سعات يومياً.
  4. المشي لمدة نصف ساعه يومياً.
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *